unoszenie bokiem

Czy ta wersja ACT ma "rece i nogi"? Kto pyta nie bladzi, wiec pytam hehe 1.Unoszenie nog do pionu lezac.(proste brzucha), 2.Wykroki ze sztangą lub sztangielkami-(czworogłowe ud), 3.Martwy ciag na prostych nogach.(dwugłowe ud), 4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej.(klatka), 5.Unoszenie sztangielek bokiem w [...]

1. Wspięcia na palce na jednej nodze x20 2. Pompki klasyczne 5kg na plecach x15 3. Przysiady ze sztangielkami na barkach x10 4. Pompki z nogami wyżej (na poziomie barków) x20 5. Uginanie ramion ze sztangielkami podchwytem x20 6. Uginanie ramion ze sztangielkami nachwytem x10 7. Unoszenie sztangielek przodem w górę x10 8. Unoszenie sztangielek [...]

Trenuje barki lecz nie widze zadnych efektow a ni w przyroscie masy miesniowej ani silowo ;/ mysle ze prawidlowo cwiczenia wykonuje ale nikt nie sprawdzi bo trenuje sam. Barki trenuuje raz w tyg. - Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne_pliki/image011.gif seria 1: 15 powtórzeń (rozgrzewka) seria 2: 12 [...]

cwicze regularnie juz okolo 4 miesiące. PONIEDZIALEK klatka wyciskanie na plaskiej ławeczce 5 serii po 8 powt. wyciskanie na skosnej ławeczce głową w dół 4 s 8pow wyciskanie na skosnej ławeczce głową w góre 4 s 8 pow rozpiętki 4 s 8 pow WTOREK triceps wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 4 s 8 pow Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4 s 8 pow [...]

[...] młotkowe ŚRODA Klatka+triceps Wyciskanie na plaskiej wyciskanie na skosie rozpietki plasko TRICEPS: francuskie lezac pompki w podporze tylem PIATEK NOGI +BARKI + PRZEDRAMIE Przysiady MC na prostych WSPIECIA BARKI WYciskanie z klatki unoszenie hantli bokiem unoszenie hantli w opadzie tulowia Przedramie prostowanie nadgarstkow ze sztanga

[...] stojąc - wyciskanie francuski sztangi leżąc Dzień 2 Plecy : - Sciaganie drązka wyciagu górnego szeroki uchwyt 3s - przyciaganie wyciagu dolnego w siadzie płaskim 3s - unoszenie tłowa z opadu 3s Biceps : -uginanie ramion ze sztanga stojac podchwytem 3s - uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku - uginanie ramion z hantlami podchwytem [...]

cel masa/siła wiek 16 waga 70 wzrost 167 staż 7 miesięcy poniedziałek klatka + triceps WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12 10 8 6 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12 10 8 6 rozpiętki 12 10 10 8 triceps WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU 12 10 8 8 uginanie RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 10 10 8 8 POMPKI W [...]

[...] 12, 10, 8, 8, 6 wyciskanie na płaskiej wąskim 12, 10, 8, 8, 6 rozpiętki 3x10 Barki: wyciskanie sztangi sprzed głowy stojąc 4x8 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia: 4 x 8 unoszenie sztangielek bokiem w górę 4 x 8 unoszenie ramion do przodu z hantlami 4x8 Środa: Biceps: podnoszenie hantli stojąc chwytem młotkowym: 3 x 10 uginanie przedramion [...]

[...] BARKI: - wyciskanie sztangi z klaty 4(12-10-8-8) - wyciskanie sztangi zza karku 4(12-10-8-8) - podciaganie sztangi wzdłuż tułowia 3(12-10-8) - unoszenie sztangielek w górę bokiem 3(12-10-8) NOGI: - przysiady ze sztangą 4(12-10-8-8) - syzyfki 3(12-10-8) - [...]

[...] przez lata wielu metod i nie przynosilo to wielkich efektow te dwie partie zostaja w tyle ciagle. Ostatni trening jaki stosowalem na barki to wyciskanie sztangielek siedzac, unoszenie hantelek bokiem i unoszenie hantelek w opadzie wszystko w roznych zakresach powtorzen i serii. Probowalem tez super serii i roznych dropsetow. A na przedramiona po [...]

Witam! wiem ze jest to forum dla zaawansowanych lecz nie mialem innego wyjscia! Otoz po napisaniu postu w forum dla poczatkujacych dostalem same odpowiedzi ludzi z krutszym badz niewiele dluzszym stazem od mojego i na dodatek kazdy przed soba pokazuje jaki to cwaniak nie jest! Moim zdaniem forum jest do pomocy a nie najezdzania jeden na [...]

[...] prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tulowia 3s 12p pompki w podporze tylem 3s 15p Piatek NOGI i RAMIONA przysiady z sztangielkami 3s 15p syzyfki 3s 12p przysiady wykroczne 3s 15p wspiecia na palce w staniu 3s 20p Wyciskanie sztangielek 3s 12p unoszenie sztangielek bokiem w gore 3s 12p unoszenie ramion w przod ze sztangielkami 3s 12p

[...] 3x20 hantle skos 3x15 wyciskanie francuskie 3x20 pompki odwrotne 3x20 Wt bieganie Środa Wyciskanie sztangi siedzac siłowe 4x8 Uginanie ramion ze sztangą siłowe 4x8 unoszenie hantelek bokiem 3x20 podciaganie sztangi wzdłuż tułowia 3x20 unoszenie hantelek pzodem 3x20 uginanie hantelkami 3x15 uginania na modlitewniku 3x20 uginanie w [...]

[...] biceps + przedramiona barki podciaganie sztangi lamanej do brody 3x 12,10,8 stojac tylem do wyciagu dolnego przekladam uchwyt miedzy nogami i unosze rece do gory 3x 12,10,8 unoszenie hantli bokiem 3x 12,10,8 + po kazdej serii unoszenie hantli w opadzie tulowia 3x 10,10,10 biceps uginanie ramion ze sztanga lamana, waski uchwyt 3x 12,10,8 mlotki [...]

Pon 1. Wykroki 2x i Mc klasyczny 2x 2. Podciągania na drazku nachwyt nieco szerzej niż barki 3x 3. Wyciskanie hantli skos dodatni 3x 4. Wyciskanie zolnierskie 2x i w wznosy bokiem 2x 5. Wyciskanie sztangi wąsko 2x 6. Uginanie gryfu lamanego 2x 7. Wspiecia na palce stojąc 2x 8. Brzuch 2x Wt 1. Przysiady przednie 3x i martwy ciąg na prostych [...]

[...] (4 x 12) 2) prostowanie nóg w siadzie (4 x 12) 3) martwy ciąg na prostych nogach (4 x 12) 4) wspięcia stojąc (4 x 12) Barki: 1) Wyciskanie sztangi z klatki (4 X 12) 2) unoszenie hantli bokiem (4 X 12) 3) unoszenie hantli w opadzie tułowia (4 X 12) Przedramię: 1) uginanie nadgarstków ze sztangą (4 X 12) 2) prostowanie nadgarstków ze sztangą [...]

Witam będzie to mój pierwszy split, trening będę odbywał 3 razy w tygodniu. Proszę o sprawdzenie. Siłownia na strychu :p Sprzęt taki jak ankiecie :p Poniedziałek: Klatka + biceps. Klatka: - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej. 4s - Rozpiętki na ławce poziomej. 4s - Wyciskanie sztangielek na skosie. 4s Triceps: - Wąskie wyciskanie na ławce [...]

[...] x 10-12 powt. PIĄTEK: Bary + Łapy(TO CO W PONIEDZIAŁEK) -wyciskanie hantli siedząc 4s 8-10 -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia szeroki uchwyt-3serie*(5-10)powtorzeń, plus -unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w górę w staniu - 3x 10-8 -unoszenie sztangi przed siebie 4s 8-10 NIEDZIELA: Plecy + Kaptury -Podciąganie na drążku 4s max [...]

Poniedzialek : klatka ,biceps .Wyciskanie na skosie 3* 8x8x8 wyciskanie sztangielki 3* 8x8x8 wasko 3* 10x10x10 bramka 3* 8x8x8 Biceps: uginanie ramion ze sztanga 3* 8x8x8 mloty siedzac 3* 8x8x8 modlitewnik sztanga 3* 8x8x8 kolanko 3* 8x8x8 WTorek; Plecy ,przedramie podciaganie 3* max Ściąganie linki pionowego wyciągu 3* 8x8x8 Ściąganie w siadzie [...]

[...] wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę: 4 x 10 8 8 6 - wycisk sztangi na płaskiej 4 x 10 8 8 6 barki -wyciskanie sztangi sprzed głowy 4 x 10 8 8 6 - unoszenie sztangielek bokiem w górę 4 x 10 8 8 6 - unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4 x 10 8 8 6 środa plecy -ściąganie drążka/rączki wyciągu górnego w siadzie [...]